Самокоучинг

Рейтинг самых честных бинарных опционов за 2020 год:
  • Бинариум
    Бинариум

    1 место! Лидер! Лучший брокер бинарных опционов за этот год!
    Идеальный вариант для начинающих — дают бесплатное обучение и демо-счет!
    Заберите свой бонус за регистрацию:

coaching4yourlife

Самокоучинг: действуй и достигай!

Самокоучинг: принципы и техники

В статье описаны 5 базовых принципов коучинга, раскрыты особенности самокоучинга. На конкретных примерах описан алгоритм и такие коучинг техники, как «Таблица обратной связи» и «Дневник обратной связи».

Базовые принципы коучинга

Эриксоновский коучинг включает 5 базовых принципов коучинга. Их можно сравнить с домиком, фундамент которого – это наличие у клиентов ресурсов для достижения цели (1 принцип), сам домик — это внутреннее благополучие клиента — состояние, оцениваемой им на «O’key» (2 принцип), окошечки в домике символизируют позитивные намерения (3 принцип), дверь – наилучший выбор в сложившейся ситуации исходя из тех поведенческих моделей и схем поведения, психологических особенностей, пережитого и приобретенного опыта (4 принцип). Рядом с домом разбит сад, как символ неизбежности изменений (5 принцип коучинга). Самокоучинг состоит в том, что все эти принципы коучинга вы начинаете применять к самому себе в своей повседневно жизни и деятельности.

Коуч находится в позиции, что с клиентом все «O’key», при этом он должен «обнулиться» в желании давать какие-либо свои советы и оценивать происходящее, т.к. коучинг – это пространство вне советов. Цель коуча – способствовать реализации целей клиента.

Самокоучинг имеет двойную основу, когда человек примеряет на себе одновременно как позицию коуча, так и позицию клиента. Позиция коуча характерна тем, что в клиенте он видит посланника Бога, в котором спрятана для него загадка, обладателя ресурсов и различных талантов, которому нет нужды помогать, а есть лишь необходимость чуть-чуть приподнять его. В такой коуч-позиции находились те из ваших родственников, учителей, которые в детстве одобряли самые безумные планы и вдохновляли на их реализацию со словами: «Да-да, ты молодец, у тебя обязательно получиться!» Такими глазами нужно смотреть на самого себя в упражнении «Таблица обратной связи».

Коучинг техники: «Таблица обратной связи»

ТОП лучших брокеров для торговли бинарными опционами:
  • Бинариум
    Бинариум

    1 место! Лидер! Лучший брокер бинарных опционов за этот год!
    Идеальный вариант для начинающих — дают бесплатное обучение и демо-счет!
    Заберите свой бонус за регистрацию:

Цель: переформатирование мышления с негативной оценки ошибок и неудач на обучающий формат, когда собственные ошибки рассматриваются сквозь призму научения и встраиваются в стратегию достижения успеха.

Упражнение состоит в попеременном переходе из позиции коуча в позицию клиента. Возьмите два листа формата А4, один из них озаглавьте «Коуч», второй «Клиент». Расположите оба листа перед собой. На листе с надписью «Клиент» запиши один из своих провалов, который отзывается у вас в мыслях и на сердце. Провалы могут быть из любой сферы – обучение, неудачи в личной жизни, карьере, убыточный или проблемный бизнес-проект и др. Начните с более легкой ситуации.

Итак, какие вопросы способны переформатировать рамку провала в рамку обратной связи, т.е. на какие вопросы вам предстоит письменно ответить на втором листе с надписью «Клиент»? На листе с надписью «Я-коуч» записываем вопросы так, как показано на рис. 1:

0. Что для меня будет наилучшим результатом выполнения данного упражнения? (Определяем цель выполнения упражнения таким образом, чтобы результат был сформулирован позитивно, т.е. с точки зрения приобретения чего-либо, например, опыта)

1. Что у меня не получилось?

2. Чему эта ситуация меня может научить? Какие выводы я бы из нее сделал (-а)?

3. Чего я могу достичь в результате этой ситуации?

4. Какую возможность мне это дает? Что позитивного в этом?

Рис.1. Таблица обратной связи

Пример выполнения коучинг техники «Таблица обратной связи» представлен на рис.2.

Рис. 2. Пример коучинг-техники «Таблица обратной связи»

Коучинг упражнения: «Дневник обратной связи»

Упражнение позволяет определить стратегии достижения цели

Алгоритм выполнения упражнения состоит в постановки цели и анализе тех действий, которые вы предпринимаете для достижения этой цели и их результативности. Для этого лист бумаги разбивают на 2 колонки так, как показано в таблице 1.

Какие действия я совершаю? Каких результатов я достигаю?
1. 1
2 2
3 3

Например, цель состоит в снижении веса в течение месяца на 3 кг. Таблица может иметь такой вид:

Какие действия я совершаю? Каких результатов я достигаю?
1. Покупка абонемента в бассейн на 1 месяц 1…
2. Утренняя пробежка 2…
3. Отказ от еды после 7 вечера 3…
4. Ежедневный утренний контроль веса на весах 4…
5. Учет энергетической ценности и калорийности продуктов при составлении меню 5…

Если по истечении 2-3 месяцев стратегия не дает результатов, она требует пересмотра. Анализ записей в дневнике позволяет увидеть стратегию достижения цели, отследить «узкие», проблемные места, неэффективные действия и, наоборот, оценить успехи и достижения.

Мощная письменная практика для самокоучинга или как правильно читать книги

Хочу поделиться с вами очень интересной методикой чтения книг, по которой я читаю книги под менторством своего коуча.

Это очень мощная письменная практика, которая идеально подходит для самокоучинга. Благодаря ей можно решать различные задачи, например, определить свои жизненные принципы.

Благодаря этой технике столько инсайтов от чтения книг я еще никогда не отхватывал.

Причем это инсайты, к которым ты пришел самостоятельно, путем размышлений, они по настоящему ТВОИ, а не заимствованные у автора.

Знаете, как иногда бывает – ты прочел что-то, тебя это зацепило, и ты как обезьяна берешь эти идеи у автора, но за ними не стоит никакого наполнения с твоей стороны. Это одежда, а не кожа.

Содержание статьи:

В общем, делюсь схемой:

Вы берете книгу, читаете ее и выделяете фрагменты, которые вам понравились, заинтересовали и зацепили. Лично я фоткаю эти фрагменты, а затем переписываю в отдельный файл.

Именно в этом файле и будет проходить вся работа.

После этого к каждому такому фрагменту я записывают свои комментарии, свои мысли, свои рассуждения – что я думаю об этом фрагменте, о чем здесь говорится?

И таких подходов минимум три: написал комментарии к каждому из фрагментов, вернулся в начало и снова порассуждал, а потом еще раз.

Почему не 1 раз?

Очень часто при первом подходе мы выдаем «пену», «шум», которые лежат сверху на действительно крупных инсайтах. А второй и третий подход – это уже действительно что-то стоящее.

Письменно рассуждать о прочитанном – это та еще работа скажу я вам, но вы будете вознаграждены.

После этого мы убираем изначальные цитаты, оставляя лишь то, что написали САМИ. И причесываем это, структурируем, группируем, создаем разделы по темам, чтобы появилась последовательность, содержание.

После этого мы обобщаем, сводим к сути и пишем выводы по каждому такому разделу.

Ну и в конце, из этих выводов мы формулируем короткие принципы, руководствуясь которыми ошибок будет меньше, а пользы и качества больше.

После такой кропотливой интеллектуальной работы, принципы, которые вы получили будут действительно ваши, «выстраданные», а не заимствованные.

И после этого у вас появляется мотивация ими руководствоваться в жизни, потому как они вам «дорого» стоили.

Я понимаю, что единицы будут использовать эту технику, но лично я от нее в восторге.

Помните в прошлой заметке я написал о методике чтения, которая приносит мощные инсайты.

Пример рождения жизненного принципа человека.

Я покажу вам лишь 3 последних шага этой письменной практики (самокоучинга), ибо вся писанина перед ними просто не влезет и в 15 постов.

Итак, структурированная выжимка:

Отдавание может быть проявлением силы. Отдавание может давать радость.

Давать первому страшно из-за страха проявить чувства и облажаться, открыться, причинить боль или получить ее, показаться смешным или слабым, из-за сомнений, обид, короны на голове.

Отдавание оно включает в себя не только отдавание материальных благ, но и таких, как отдавание свободы (без зависимой привязки к себе), а также отдавание времени, усилий, внимания.

И если переключить фокус с принятия на отдавание, то можно запустить изменения в жизни во всех сферах.

Отдавание невозможно без получения. Жизнь устроена по балансу – если отдаешь и не задерживаешь поток, то приходит больше того, что можно отдавать.

Что через тебя текут блага, уходят или приходят, и не зачем за их цепляться, просто бери сколько нужно и продолжай «переливать» через себя этот поток.

Если отдаешь значит достоин и получать (без вины и мыслей, что недостоин) и наоборот.

Следует давать, чтобы брать, чтобы быть в потоке. Больше получаешь – больше отдавай. Больше отдаешь – больше получаешь.

Нужда (не только в любви, отношениях, но и в деньгах) лечится отдаванием.

Возвращаемся к труду: отдавание и получение – это не всегда лишь удовольствие, это и труд тоже и для этого следует прикладывать усилия, иногда превозмогать себя, т.е. делать, что не хочется.

ВЫВОДЫ: Отдавание может запустить изменения в жизни. Но начать его делать страшно и трудно, хотя после постоянной практики оно может стать радостью.

Отдавание может быть лекарством от нужды и оно немыслимо без получения (получения без вины). Следует приложить усилия в отдавании, чтобы запустить процесс и продолжать это делать.

ПРИНЦИП: Что хочешь получить – отдай!

А вот еще один пример.

Принцип: Боль – это опыт, а не травма.

Итак, структурированная выжимка:

Иногда случаются неудачи. Важно к неудачам относиться как к удачам, начать их коллекционировать, превращать любую неудачу в позитивный опыт, а не воспринимать это как травмирующий опыт.

Возможно, человеку нужно выучить свои уроки, пройти через неудачи. Возможно, это справедливость какого-то высшего порядка, который нам не понятен.

Возможно, все неудачи не случайны, и по каким-то высшим законам все заслуженно.

За болью может стоять радость, и что боль может быть предвестником чего-то нового в жизни и хорошего. Только через боль рождается что-то хорошее и когда больно – это хорошо, это значит, что что-то меняется и ты растешь.

Мы сами выбираем свою боль, потому что она хочет нас чему-то научить, боль не просто, чтобы помучить нас, а чтобы рассказать нам о чем-то, что нужно исправить, боль это подсказка над чем работать.

Принимаем боль, но все же помним про позитивный взгляд.

Даже если сейчас не все по плану, то помним, что все изначально хорошо и правильно устроено, и все разумно, что все так как и должно быть, и возможно, в этом есть замысел, который нам не понятен.

Даже если сейчас плохо, откуда ты знаешь, что это не шаг к чему-то лучшему и за это следует быть благодарным.

И беды и радости нужны в жизни и они полны смысла и были важными и без них вы не стали быть таким каким стали и каким хотели бы быть.

Понять это и не переносить ответственность на других, а просто делать не оглядываясь на негативный опыт – ведь он же и позитивный тоже.

ВЫВОДЫ: Не разбив яйца омлет не приготовишь. Не следует воспринимать разбитые яйца, как травмирующий опыт. Неудачи и боль подсказывают нам над чем следует поработать. В каждом негативе есть позитив и наоборот – принять это и просто делать свое дело.

ПРИНЦИП: Боль – это опыт, а не травма!

Применений у этой письменной практики может быть очень много. Лучше всего работать по целям.

Допустим, у вас есть запросы изменить свои убеждения касательно денег. Вы читаете соответствующие книги, работаете и получаете новые убеждения, которые внедряются через действия.

Ну и конечно же, я не могу украсть у вас возможность поблагодарить меня ;). Если статья была вам полезна, поделитесь ей с друзьями в социальных сетях. Вам плюсик в карму, а им польза.

И, напоследок, хотели бы вы уметь зарабатывать деньги на написании статей? Если да, наверняка, вам будет интересна статья “Как быстро создать контент-план: свайп-файл на 50 идей“.

Так же оцените статью — во сколько звездочек вы ее оцениваете?

Если у вас есть вопросы, пожелания, замечания – пишите в комментариях. Я обязательно отвечу.

  • 2 поделились
  • VK
  • Pinterest
  • Telegram
  • Twitter

Андрей, сразу чувствуется, что ты знаком с Мастер Кит. Меня подкупает твоё стремление всё время самосовершенствоваться. При чём не бездумно, а именно с пользой не только для себя, но и много полезного дать нам, кто у тебя в команде. (Надеюсь ты меня ещё не выгнал?)Мне всегда интересно читать твои выкладки. Много полезного я для себя нахожу.

Мне ваш текст не понравился.Хотя я учился на двойки и тройки.
Писать для меня это пытка.Не понравилось мне слово “Отдавание”.
Во первых сразу нужно определить, что это такое, – что именно отдавать. И потом, оно повторяется очень часто.Я бы не советовал вам печатать такие тексты, но в то-же время, ваш текст очень вдохновляет.

Все правильно и в нужное время!

Спасибо, очень интересно и полезно. Понравились выводы или “выжимка” мыслей по поводу отдавания. Мне это вообще надо выписать и на стенку повесить, чтобы усвоилось хорошо. Согласна со всем полностью, сама люблю отдавать всё, но сковывает страх иногда, что вот отдам сейчас, а где самой потом взять, образно говоря… А ведь это поток и не надо этого бояться.. Буду усваивать)), работать над собой.

Статья по работе с книгой понравилась. Рассуждения теоретически верные. Видимо, в моем случае, когда я теряю деньги с помощью мошенников в интернете, мне лечат мою доверчивость? Другого варианта у меня пока нет. Может я ошибаюсь?
И в интернете не я одна такая доверчивая. И мошенников там 50/50. И поиск дохода в интернете не с неба свалился, а из-за попадания в лапы мошенников.
Согласна, что надо уметь бескорыстно отдавать то, что можешь дать. Время, силы, душу. А про деньги, если только на благотворительность конкретно нуждающимся (в операции или после бедствия). Но и тут можно попасть на дутые фонды. Поэтому помогать деньгами тоже надо осмотрительно, а не кормить мошенников под маской благотв. фонда.
Мне нравится, как работает Андрей – с полной отдачей своего времени и души. Удачи Вам в освоении нового и здоровья!
Ждём Ваших открытий и курсов!

Больше отдаешь – больше получаешь. Я с этим согласна. Только почему то автоматически это не происходит. Или происходит но не всегда. И происходит сбой программы.

Отличная техника! Обязательно попробую. И примеры было интересно читать. Спасибо, Андрей!

Статья понравилась, но буду ли я применять этот метод – большой вопрос! Мне он показался громозким. Может быть, это просто не моё?!))

Статья очень понравилась. Андрей рассматривает работу над книгой, как работу над собой. Такой подход к книге заставляет четко составить список книг. Мы заставляем наше подсознание проработать разные вопросы-боли, болезни и многое другое. Благодарю, Андрей! Приятно читать и поразмыслить. А мы то все спешим и спешим. Куда? И зачем?

С 8-го класса и до выпуска наш физик Алексей Николаевич Орлов на занятиях требовал конспектирования его лекций в черновик, с последующим прочтением учебника и составлением сводного, осмысленного конспекта в чистовой тетради. Трудоемко, но результативно. Позже применял этот метод, но ускоряющийся темп жизни уменьшил возможность его полномасштабного применения.
В предложенном Вами методе мне представляется целесообразным группировать цитаты разных авторов по темам–страницам, комментировать их по ходу их накопления…
В начале 90-х я говорил преподавательнице йоги по поводу её эзотерических установок : “Есть ощущение, что Вы нам лапшу на уши вешаете”. — “Читайте, наблюдайте, сопоставляйте”. И с годами её слова подтверждались.

Андрей, статья понравилась, много интересных моментов и умозаключений.
Обязательно попробую применить вашу схему.
Но меня как то больше удивили комментарии здесь написанные. Почему люди так боятся что либо отдавать? Потому что им мешают страхи, боязнь? Что бы иметь входящий поток, нужно открыть исходящий…
И необязательно это должны быть деньги, да все что угодно- ваше время, ваши знания и умения, навыки.Да и впрочем деньги не жалейте если они кому то принесут пользу. Не думайте о мошенниках, не притягивайте их своими мыслями. И конечно же делать кому то добро, не ради того, что бы кто то сделал вам… Просто творить добро. Я и сама этому учусь, на примере других. Расскажу одну историю. Я живу в Италии. у нас, почти возле каждого супермаркета стоят темнокожие,эмигранты из Африки. И просят деньги. Я когда прохожу мимо них, то всегда делаю такой важный вид и думаю про себя -пошел бы ты работать, а не стоять тут с протянутой рукой… не дам я тебе ничего. А однажды шла с моим зятем и увидела, что он дал африканцу 1 евро. Я промолчала, но дочери сказала, что муж ее раздает деньги попрошайкам. А она мне в ответ – он всегда им дает и правильно делает! Я не стала возражать ей, отдает то свои деньги не мои. Прошло какое то время и дочь мне говорит: “- вот видишь как все в этом мире взаимосвязано. На днях позвонил один клиент, и сделал заказ работы,(которую выполняет мой зять) Когда они встретились, клиент оказался темнокожим, эмигрантом из Африки, но уже живущим в Италии больше 40 лет. И человек очень состоятельный. Он заплатил ему вдвойне запрошенной суммы и помог других клиентов найти. А ты говоришь- зачем он деньги раздает. “

Самокоучинг.Перевод статьи по Wingwave-коучингу.

Действия в критических ситуациях

В самокоучинге нет ничего мистического. Напротив, идет речь о достаточно простых упражнениях, которые помогут подготовиться к ситуациям, требующим мобилизации в определенный момент, будь то презентация или непростой разговор. Часто уже сознание, что Вы владеете подобными техниками, само по себе вселяет уверенность. Как прогнать стресс и научиться контролировать диалог внутри себя?

  • Наследие первобытной эпохи: почему страх пожирает нашу работоспособность
  • Легкое похлопывание по плечам крест-накрест: уменьшение стресса с помощью метода бабочки
  • Быстрые движения глаз: снижение адреналина с помощью гимнастики для глаз
  • Попеременное прослушивание музыки: музыка WingWave помогает заранее освободить от стресса место будущего выступления
  • Загодя «продумать» нужные воспоминания: контрольный листок перед выступлением
  • Генерация убеждений: как заставить замолчать пессимиста у нас внутри
  • Границы самокоучинга: заниматься самому или с коучем?

Что часто делают и человекообразные обезьяны с незапамятных времен, и ораторы — с недавних пор? Постукивают себя по груди. Особенно такая привычка присуща главным докладчикам. Не раз и не два, а намного больше они ритмично постукивают себя кулаком или пальцами по грудной клетке – и часто это постукивание длится до минуты. При этом – в отличие от наших животных предков, – в данном случае это не способ привлечения к себе внимания, а самокоучинг.

Многие представители профессий, связанных с частыми публичными выступлениями, почти все профессиональные спортсмены и все возрастающее число руководителей делают ставку на самокоучинг, чтобы подготовиться к ситуациям, требующим мобилизации в конкретный момент: речь, прыжок через яму или через бревно, презентация или разрешение конфликта. Потому что, как совершенно точно подмечено, победа рождается в голове – но также и в теле, а именно в «эмоциональном мозге».

Несмотря на то, что упражнения очень различны, все они преследуют одну и ту же цель: достижение баланса эмоций и уменьшение стресса. Стресс – будь то боязнь сцены, боязнь неудачи или какая-то иная его форма – это самый большой пожиратель работоспособности. Стресс не только отрицательно влияет на мыслительные функции мозга и память, но и блокирует нашу креативность, спонтанность, способность держать удар и конфликтоустойчивость.

Нарушается связь полушарий мозга

Здесь играют роль прежде всего части мозга, сформировавшиеся на ранних этапах эволюции, такие как лимбическая система (центр эмоций) под большим мозгом (мыслительный аппарат). Как только мы сознательно или бессознательно интерпретируем для себя ситуацию как стрессовую или пугающую, лимбическая система запускает родовую программу сохранения жизни – нападение или бегство. Неотъемлемой частью этого процесса является производство адреналина. Этот гормон резко усиливает моторные функции и частично прерывает связь между собой различных участков мозга – ментальный (когнитивный) процессор переводится, так сказать, в режим экономии. Первобытный человек должен был при первом признаке опасности тут же убежать – не рассуждая перед этим долго о смысле или бессмысленности бегства или о релевантности сигналов.

Упражнения самокоучинга сокращают стресс, останавливая эту архаическую, в большинстве случаев контрпродуктивную программу для аварийной ситуации, делающую из нас отличных бегунов, однако плохих мыслителей, или вообще не давая ей запуститься. К примеру, ритмичное постукивание по грудной клетке, так называемый трюк Тарзана, стимулирует работу вилочковой железы, которая, в свою очередь, излучает медиаторы, снимающие стресс. Постукивать нужно в течение минуты или же пока сам по себе не возникнет глубокий вздох – это сигнал начала благотворного воздействия похлопывания. Положительный эффект длится до трех часов. Длительные испытания показали, что ежедневное многократное постукивание продолжительностью около минуты повышает нашу субъективную мышечную силу, ментальные способности и иммунную защиту организма.

Отогнать стресс похлопываниями

Другая, уже неоднократно проверенная и хорошо зарекомендовавшая себя техника – метод бабочки. Метод бабочки – это попеременная «право-левая» стимуляция: человек ритмично постукивает или похлопывает себя по плечам, коленям или бедрам — скрещенными руками. Левая рука похлопывает правую сторону, а правая рука, наоборот, левую. Это упражнение самокоучинга, как и техника Тарзана, регулирует состояние стресса, например, помогает устранить чувство беспомощности перед сложным разговором, а также во время него. Упражнение можно, кстати, выполнять совершенно незаметно под столом.

Методы самокоучинга и коучинга, основанные исключительно на похлопывании, сегодня находятся на стадии исследования, метод бабочки же и другие техники, базирующиеся на воздействии быстрого движения глаз, используются и преподаются уже много лет. Эти техники были разработаны семейной парой психотерапевтов Корой Бессер-Зигмунд и Гарри Зигмундом. Основа техник – метод, используемый в травмотерапии, — EMDR (Десенсибилизация и переработка движением глаз) и результаты исследований в области нейронаук. Исследования показали, что искусственно вызванные движения глаз, подобно фазам быстрого сна (REM-фазам), помогают переработать эмоциональные блокады и стресс и способствуют повышению самооценки и развитию творческого начала.

Отогнать стресс движениями глаз

Наиболее часто используемое упражнение из данной области – это так называемая гимнастика для глаз. Через горизонтальное движение глаз вправо-влево стимулируется функциональная активность полушарий мозга, на профессиональном языке носящая название «билатеральная стимуляция полушарий мозга». Для выполнения упражнения необходимо определить две оптические точки фиксирования, одну в правом и одну в левом углу поля зрения – это могут быть деревья, вывески на улице, картины или комнатные растения. Взгляд свободно перемещается туда-сюда между этими точками, как дворник на лобовом стекле машины. Успокаивающее действие начинается, как правило, уже через 20-30 секунд.

Прослушиванием специально разработанных композиций музыки WingWave можно усилить эффект от упражнений самокоучинга – это альтернатива гимнастике для глаз или методу бабочки. Особенность музыки WingWave состоит в том, что музыкальная тема сопровождается в такте движений пальцев основными тонами, которые билатерально стимулируют мозг. Для этого тона музыки должны звучать попеременно в левом и в правом ухе. Музыка WingWave оказывает воздействие (регуляция эмоций, нарушающих равновесие, и повышение внутренней устойчивости) только при условии прослушивания в наушниках (воздействие музыки WingWave см. на графике ниже).

Воздействие музыки WingWave

Источник: Институт Бессер-Зигмунд, собственное изображение с managerSeminare.

На графике представлены колебания уровня возбуждения человека, прослушивающего музыку WingWave в течение 5 минут. В ходе эксперимента на его правую и левую руку помещены электроды, измеряющие сопротивление кожи. Последнее играет роль индикатора уровня возбуждения всей нейробиологии, т. е. мозга. Ясно видно: стресс последовательно снижается, работа полушарий мозга гармонизируется – что ведет к повышению работоспособности.

Освободить от стресса место выступления

Некоторые ораторы слушают музыку WingWave, когда перед выступлением заранее осматривают сцену или лекционный зал. Так они как бы «заводят дружбу» с местом. Место, как иногда говорят, освобождается от стресса. Вместо этого с этим местом связывается чувство спокойствия и уверенности. Кроме того, прослушивание такой музыки легко комбинируется с ментальными упражнениями самокоучинга. Тона музыки помогают найти внутренний покой, столь необходимый для выполнения этих техник.

Ментальные упражнения, составляющие наряду со стимуляцией искусственно вызываемых REM-фаз методом WingWave второй столп самокоучинга, нацелены, прежде всего, на повышение веры в себя и уверенности в себе. Принцип упражнений следующий: ситуация, требующая мобилизации в конкретный момент, мысленно предвосхищается, благодаря чему часть страха уходит.

Генерация реалистичных представлений и чувств

Одно из ментальных основных упражнений самокоучинга – так называемый контрольный листок выступления или презентации. Упражнение строится следующим образом: в голове проходятся пункт за пунктом отдельные аспекты ситуации произнесения речи. При этом важно представить это себе как можно более ярко. Чем лучше получится себе это представить, тем более знакомой станет ситуация. Можно сказать, что уже заранее в голове генерируются ситуации, близкие к реальности. А знакомые ситуации, как мы знаем, внушают куда меньше страха, чем незнакомые. Подобные фиктивные представления действенны потому, что «старые», возникшие на ранних этапах эволюции, участки мозга, то есть именно те, чья функция– контроль над стрессом, не отличают реальное воспоминание от представления.

Прежде всего, следует подумать о следующих пунктах:

  • Публика: отдельные люди, количество людей, пустые стулья или ряды кресел
  • Реакция публики: отдельные люди или многие присутствующие смотрят особенно внимательно, улыбаются, беспокоятся, разражены, зевают, выходят из помещения, затем снова заходят, смеются, задают много вопросов, мало вопросов, не спрашивают вообще ничего или задают слишком сложные вопросы
  • Ваша одежда: возможно, это даже какая-то необычная одежда…
  • Помещение: размер, дизайн зала, ступени, ведущие к сцене, освещенность, звук…
  • Ваша техника: Как расположен микрофон? Где находится проектор? Где стоит флипчарт?
  • Фазы презентации: Где и как я стою, когда начинаю выступление? Где я стою в конце речи?

И, наконец, самый важный пункт контрольного списка: как я справляюсь с неудачами и возможными моментами «затмения»? Эти моменты нужно особенно часто проигрывать в голове. Ведь при реальном наступлении самого плохого сценария нервное напряжение, называемое на профессиональном языке «возбуждение», будет особенно высоким. Только если критическая ситуация перед этим мысленно много раз проигрывалась и решалась, ментальная устойчивость настолько возрастет, что сможет активизироваться в экстремальной ситуации и оказать успокаивающее воздействие. Когда внезапно теряется нить выступления и человек начинает путаться в словах и сбиваться, в мозге заранее активизируются соответственно проложенные нейронные связи. Благодаря чему мозг оценивает критическую ситуацию как уже известную ему и безопасную и останавливает или сокращает выброс адреналина.

Успешный фильм по самому плохому сценарию

Самый худший сценарий, таким образом, нужно связать с визуализацией разрешения ситуации. Часто помогают немного самоиронии или сделанная в нужном месте пауза – книги по проведению презентаций дают много советов на этот случай. Важно здесь также «нарисовать» ситуацию как можно более яркими красками. Не только мысленно наблюдать за своими действиями, но и представить себе, как звучит Ваш голос, как аплодирует публика, как тепло и спокойно струится по телу дыхание, потому что ситуация находится под контролем. В результате многократного повторения этого сценария нейронные дороги становятся автострадами. Тогда в сложной ситуации натренированные или, лучше сказать, про-думанные реакции идут быстрее.

Такие упражнения по визуализации дают уверенность в себе и помогают, таким образом, заставить замолчать внутреннего пессимиста. Этот внутренний пессимист охотно без спроса берет слово в неприятных ситуациях и не умолкает до тех пор, пока человек не впадает в панику. Дополнительное средство для того, чтобы с этим пессимистом совладать: контроль внутреннего диалога. Одноименное упражнение самокоучинга состоит в том, чтобы привыкнуть разговаривать с самим собой доброжелательно и с мотивирующей интонацией – как хороший друг. Хорошему другу ведь не скажешь: «Забудь об этом, неудачник, теперь все кончено!»

Также следует тренироваться вести внутренний диалог. Лучше всего это удается, если найти для себя убеждение для критических ситуаций. Это убеждение должно как можно лучше подходить человеку. Тем, кто обладает скорее аналитическим подходом к решению задач, возможно, скорее не подойдет формулировка в стиле лозунга, потому что вряд ли такой человек поверит в нее, «услышав» ее от себя. Более уместными будут такие убеждения, как «Шаг за шагом я справлюсь с этой трудной задачей», или «Я смогу это сделать», или «Я отлично подготовлен», Кроме того, предложение следует сформулировать таким образом, чтобы мозгу было удобно с ним работать, т. е. оно не должно содержать отрицаний.

Заставить замолчать внутреннего пессимиста

В любой критической ситуации, также в небольших ежедневных критических эпизодах, следует повторять это предложение – пока оно не укоренится так глубоко, что начнет возникать в голове при наступлении любой сложной ситуации. Внутреннего пессимиста заставляют замолкнуть перед тем, как он реально успеет изложить свои сомнения. Конечно, он сразу Вас в покое не оставит, и случится это точно не в первые периоды тренировки убеждения. Он будет приводить контраргументы и выискивать в памяти негативные примеры из прошлого. Тогда уже не избежать внутреннего диалога о вероятности успеха и неудачи. Но к этому внутреннему диалогу можно подготовиться.

Например, при помощи упражнения самокоучинга под названием «собрать силы». В этом упражнении записываются все ресурсы, могущие оказаться полезными на пути к цели или в ситуации, требующей их мобилизации: сильные стороны, личные качества, особенные переживания успеха в прошлом. Этот список следует прочитывать несколько раз в день – конечно, в особенности перед критическими ситуациями, чтобы впитать эти ресурсы и сотворить из них мотивацию, веру в себя и уверенность.

Представленные упражнения доказывают: самокоучинг – не какое-то сложное искусство и совершенно точно не заключает в себе ничего мистического. Это простые техники, которые помогают подготовиться к ситуациям, требующим мобилизации в конкретный момент. Часто помогает уже само по себе сознание, что в стрессовых ситуациях, таких как речь или переговоры, у Вас есть возможность с помощью этих упражнений контролировать свои эмоции. Если что-то неожиданно пойдет вкось, у Вас есть козырь в кармане.

Козырь этот может оказаться на вес золота – иногда в прямом смысле этого слова. В финале Олимпийских игр 2008 в Пекине фехтовальщица Бритта Хайнеманн внезапно потеряла концентрацию, и на нее посыпались удар за ударом. Но Хайнеманн научилась принимать встречные меры в такой ситуации. С помощью убеждений, заранее проработанных с тренером, она восстановила концентрацию и все же выиграла золотую медаль.

Коуч указывает путь

Это очень важный момент: самокоучинг работает только тогда, когда человек тренируется регулярно. Поскольку многие техники несложны, возможна самостоятельная их тренировка, например, при помощи книг или описаний в данной статье. Однако проще пройти первые шаги вместе с опытным коучем. Так поступает, кстати говоря, большинство известных спортсменов: сначала они тренируют ментальные навыки вместе с тренером, затем закрепляют техники в самостоятельных занятиях, и затем используют их в самокоучинге в ходе подготовки к соревнованию.

Разумеется, у данного метода есть свои границы. На них мы наталкиваемся, когда причиной стресса и страха являются тяжелые, непроработанные негативные переживания. « У нас, в конце концов, только один мозг», — сказала однажды психолог Кора Бессер-Зигмунд. Иными словами: мы не можем обхитрить самих себя.

Марион Климмер

Автор: Марион Климмер проводит тренинги для специалистов и руководителей по подготовке к ситуациям, требующим мобилизации в конкретный момент, как-то: консультации с целью продажи товара, переговоры, выступления и экзамены. Она дает игрокам в гольф необходимый инструментарий для подготовки самих себя к достижению рекордов. Марион Климмер, эксперт по коучингу, имеет десятилетний опыт руководящей работы в сфере маркетинга и сбыта.

Лучшие площадки для торговли бинарными опционами за 2020 год:
  • Бинариум
    Бинариум

    1 место! Лидер! Лучший брокер бинарных опционов за этот год!
    Идеальный вариант для начинающих — дают бесплатное обучение и демо-счет!
    Заберите свой бонус за регистрацию:

Добавить комментарий